科学的に正しい筋トレ 最強の教科書 - 吉田実貴人（ヨシダミキト） - 自社

吉田 実貴人 ブログ

著者は、医学系の大学院卒で理学療養士の庵野拓将氏。たくさんの論文・文献を読み込んで、筋トレ実務に役立つエッセンスを紹介しています。筋トレのアプローチには、いわゆるトレーニング法、タンパク質摂取法、睡眠法等たくさんのメソッドが世の中には流布されています。それを、これまでのスポーツ科学、医学、心理学、公衆衛生学、進化心理学などの科学の知見に基づく研究で、「無駄なく」「超効率的に」「正しく」、そして自分に合った正しい鍛え方でやりましょう！という提案。

筋トレ方程式として、科学的に正しい「トレーニング」、科学的に正しい「タンパク質摂取法」、科学的に正しい「筋トレの続け方」が紹介されています。どれも納得の内容だったけれど、筋トレ直後には25-30gのプロテイン＋糖質摂取で筋肥大というのが定説なだけに、筋トレ後の糖質摂取が筋肥大に影響がないという研究が紹介されていたのは、ちょっと珍しい。

筋トレを行う上で大切なことは、膨大な情報の中から真実を見極め、自分に合った方法を考えていくこと。もちろん体には、個人差があるので、絶対に正しい方法はないけれど、理論的なところを踏まえた上で、自分にあった筋トレを探していくには、とても参考になりました。

 

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吉田 実貴人

ヨシダ ミキト／50歳／男

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